El aumento de volumen.

Un tema que nos trae de cabeza a las personas que asistimos al gimnasio y que tantos sacrificios nos cuesta es el aumento de volumen. Al fin y al cabo es la meta que muchos de nosotros busca y en bastantes casos no se consigue. Por este motivo vamos a ver algunos puntos que no debemos pasar por alto si queremos ser los más fuertes del gimnasio.

Ante todo es importante la disciplina y la perseverancia. El entrenamiento corporal requiere de paciencia y de fuerza de voluntad para conseguir un desarrollo muscular completo. La base para estimular a los músculos a crecer es el entrenamiento con pesas. Es la mejor forma de estimular el crecimiento muscular.

Para ello es primordial que creemos en el músculo una rotura de fibras que derivará en un aumento de la masa muscular. Es importante someterlo a pesos intensos. Eso sí, siempre teniendo en cuenta no realizar posturas forzadas que pueden lesionarnos.

¿Realmente se pueden quemar 900 kcal. en una sesión?

Es una de las preguntas que más caen por el gimnasio… He visto que esta clase anuncia que se llegan a quemar hasta 900 kcal. por cada sesión de 55-60 minutos, ¿es posible? La respuesta es: Depende.

Y es que lo que hace quemar calorías no es la actividad en sí misma sino el número de pulsaciones que mantengas durante la misma y tu volumen de bombeo. Todo ello depende de tu estado de forma, peso, edad o incluso género por lo que, y reconocerás que es muy evidente, no quemarán las mismas calorías con idéntica actividad una chica de 50 kgs. que uno de 90.

Y ahí es donde esta el asunto en cuestión: Para que ciertos individuos (en este caso práctico la chica de 50 kgs.) fueran capaces de llegar a quemar 900 kcal. en poco menos de una hora necesitaría una media de pulsaciones imposible de mantener en un ser humano. Volvemos al asunto de las verdades a medias, ¿Hay gente que llega a quemar X calorías? Sí ¿Quiere decir que tú que nos lees, amigo/a las puedas alcanzar? Pues eso, depende. Si quieres saber realmente las calorías que vas a quemar en una sesión volvemos al consejo más repetitivo que damos siempre: Prueba de esfuerzo y pulsómetro al canto.

Fuente: Vitónica.

¿Está reñido el ejercicio aeróbico con el crecimiento muscular?

Mucha gente piensa que el ejercicio aeróbico está reñido con el aumento de masa muscular, y es que desde siempre ha existido la creencia de que en épocas de crecimiento no es nada bueno correr o practicar cualquier actividad que implique una quema extra de energía.

A pesar de todo seguimos escuchando afirmaciones como que la práctica de ejercicio aeróbico acabará por consumir nuestros músculos y transformarlos en energía, o que es una forma de retrasar el crecimiento y desgastar más el músculo. Todas estas afirmaciones son meros mitos que vamos a desmentir, pues la práctica de ejercicio aeróbico es fundamental para conseguir una musculatura de calidad.

La principal característica del ejercicio aeróbico es su capacidad para ayudarnos a quemar calorías y perder grasas del cuerpo, lo que conlleva la eliminación de materia grasa acumulada en nuestros tejidos que evita la formación de unas fibras limpias y perfectas. Es cierto que al quemar grasa el volumen general es menor, pero la calidad de los músculos es mayor, pues serán más duros y fuertes.